怎么消除“拜拜肉”?
说到“拜拜肉”,集美还记得早前被嘲笑长胖的欧阳娜娜吗?事情的起因是她帮陈冠希的服装品牌拍摄了一组广告,然后陈冠希在ins晒了她穿着夏季篮球服的图片。
不吹不黑,从当时的图片看,娜娜的脸是美的,但是手臂粗也是事实,肉肉都鼓出来了!
照片里,虽然娜娜的腿是瘦的,脸也是小的,照片的选景也很青春,但是粗粗的手臂显得非常突兀,整个人看起来就很臃肿。
相信很多集美都有同感,明明也不胖,但是一露手臂,就显壮,尤其夏天,无袖、一字肩、抹胸、吊带等美美的衣服通通不敢穿,就怕被说麒麟臂!
为什么女生的手臂容易有赘肉呢?我们先来看看手臂容易长赘肉的地方↓
图中虚线区域就是手臂囤积脂肪的地方,这个地方有肉,只要手臂靠近身体,肉就会向两边溢出,手臂立马粗壮无比,有人也把这个叫做拜拜肉。
那么为什么这个区域容易囤积脂肪呢?这要从手臂的肌肉结构及运动来看,大臂的主要肌肉是肱二头肌和肱三头肌↓
我们日常的手臂动作中,肱三头肌很少用到,所以很容易堆积成脂肪,脂肪多了就会松弛,这也是很多瘦的人也有“拜拜肉”的原因。
对于这类人群,就需要多运动到肱三头肌这块区域,促进这里脂肪的燃烧。今天跟大家分享特别火的天鹅臂训练,这套动作对减掉“拜拜肉”非常有效!
(1)打开肩膀,由大臂带动小臂向两侧向斜下方推。
很高兴尚形君来解答这道问题。
女性常常会受到一块赘肉的困扰,那就是拜拜肉,拜拜肉是长在手臂后侧的一块肥肉,而通过一些手臂后侧的训练,就能够有效的消除掉拜拜肉了,那么该如何通过力量训练,消除掉拜拜肉呢,下面就为大家推荐几个动作,帮助大家消除拜拜肉。
1.颈后臂屈伸,这个动作需要一个小哑铃,或者是一瓶矿泉水也行,能够造成负重的物体,在家在公司都能够练起来,首先将哑铃举过头顶,双手伸直,双手手掌托住哑铃上端,然后弯曲手臂,将哑铃缓缓下放,放至小臂贴紧大臂,这个过程中,大臂保持固定不要移动或者晃动,然后使用手臂发力,将手臂伸直,感受到手臂后面收紧,然后再缓缓下放,重复进行动作8-15次,做到3-5组即可。
2.坐姿臂屈伸,这个动作只需要一个凳子,或者一个平台就能够进行,非常简单并且高效,随时随地都能练起来,首先找一个凳子,然后双手放在身后,撑住身体,手臂伸直,上半身保持直立,垂直于地面,就像坐在凳子上一样,双脚向前,然后身体笔直向下,下放到手臂弯曲到与小臂与大臂几乎垂直,然后双臂发力,将身体顶起,直到手臂完全伸直,然后再重复进行,进行速度放慢,保持手臂肌肉的张力,重复进行8-12次,做到3-5组即可。
3.俯卧撑,这个动作虽然很常见,但是使用到手臂,对于消除手臂拜拜***有非常好的效果。***用俯卧方式,双手距离比肩稍宽,双手手掌压实地面,保持上半身平直,并且固定肩胛骨位置,然后手肘缓缓打开,肘部外摆,并且与身体形成一定的夹角,向下想象胸部去触碰地面,然后手掌发力,将身体推起,直到手臂完全伸直,停顿片刻,然后再进行重复即可,如果做不起来,则***用跪姿进行,如果追求难度,可以***用爆发力的俯卧撑完成,在俯卧撑的基础上,使用爆发力快速推起身体,直到远离地面,然后重复进行8-15次,做3-5组。
以上就是一些消除拜拜肉的简单,随时随地都能够锻炼的动作,只要坚持训练要不了多久就能够消除掉拜拜肉了。
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